常在艰苦的练腿间隙坐下休息？或是在训练中大玩手机？别做这些疯狂的事啦！看看这八项健身房禁忌吧。
当我们谈到健身房训练时，应该做什么其实一目了然：准确到位、聪明并全神贯注地完成每组训练。谈到在健身房不应该做的事，这就有些多了。如教练口中的：背别弯着！手臂不要锁死！，这些都是来自优秀训练者最常给的建议。有些训练技巧不特别针对某些动作，所以下这八件事是需你常怀在心的。
1.别在练腿间隙休息
可能你刚做了一组腿部屈伸练习，此时你所想的就是坐着休息下。好吧，你是可以放松个那么一两秒。可长时间地坐着休息会让你在练腿日毫无所得，并反而让你恢复得更慢。到处走走可以帮助消除肌肉在高强度间歇训练中产生的氢离子等代谢副产物，而这些副产物可导致肌肉的疲劳。
如果你坐在长凳上或者不从训练器械上起身，肌肉的血液循环就会减少。血流可以带走代谢副产物，因而血流的减少就可能会延长恢复时间。换言之，如果你在腿部训练间隙休息太久的话，反而得到了更少的恢复。
屏住呼吸，为了更好的恢复，一鼓作气！
2.别盲目跟从别人训练
如果一个人感染了病毒，为何所有人很快就会生病呢？在健身中，这种情况可能让很多人一错到底。一个人做了一些错误的动作，你会发现没过多久大家就都做着同样的错误动作。在罗马尼亚硬拉和肩关节的热身运动中我常发现这种情况，许多人做着马虎的“假”硬拉动作。
健身房里最魁梧的小伙子做的不一定就是正确的动作。在学习新动作前，先认真观察是个好办法，可这也只仅仅是观察而已。如果你想彻底掌握一个新动作的关键点，聘请一个知识丰富的教练或者和搭档一起训练也可能有帮助。
3.别在肌肉训练间使用平衡踏板
平衡踏板在大约十年前很流行。在完成训练动作的同时保持身体平衡，肯定比单一的训练要难很多。如果你的目标是增长力量或者肌肉的话，这样的方法并不合适。在不稳定的平面上训练，势必会减少你的发力，同样也得不到令你满意的围度增长。如果你想同时锻炼平衡能力并发达肌肉，最好分开训练。
4.别掩盖你不练腿的事实
只要你走进健身房，你便可发现这是许多人的通病。例如，很多人在周一练胸，可只敢在晚上练腿，因为此时就没有人知晓他们那小的可怜的深蹲重量。如果你的腿部肌肉不完美，别掩饰你的弱点，比如穿着长裤或者在大重量练习时偷工减料（如做不完整的动作）。
相反，正视弱点并且击败它！加倍努力训练腿部而非以膝盖不好来编造借口。塑造完美体格不仅意味着发达胸和手臂。如果你每周不能完成1-2两小时艰苦的腿部训练------当然算是一个挑战------但并非无法逾越的困难------那么你确实不属于“一分耕耘一分收获”的这类人。
5.别在手机上浪费时间
对于长时间训练者来说，这是一个十分普遍的问题，让我抓狂！早些时候，在组间休息时我们并没有手机这样的东西来娱乐。不幸的是，手机的出现浪费了健身房里的大量时间。许多训练者在完成了一组训练后，立马摸出手机并说：“这时候可别叫我再训练啦！”
健身时远离手机，如果你不是在积极地记录训练的话。这极易在组间休息时使你分心于社交网络，延长你的训练时间或者让你不专注于手上的训练。手机也很容易让你忽视周遭需要锻炼的或那些想寻求一些建议的朋友。
6.别把训练刻苦和取得进步混为一谈
为什么有些人训练刻苦却不见长进？很有可能是因为单纯的努力并不能保证结果。例如，你能用25磅的重量做60次二头肌弯举，或者你用75磅的重量仅仅做8-10次。这两个训练都很辛苦，可也许轻重量可以给你一个很强的瞬时泵感，重量组却可能更适合用来发展肌肉并带来长期的进步。
在你能正确掌握训练形式并使目标肌肉力竭后，你得选择一个能在8-12次达到力竭的重量。当此重量对你来说轻而易举时，你可以采用继续增重或增加肌肉持续紧张时间、缩短组间休息的方法使训练更富挑战。在进行一个更加深入的肌肉训练前，首先问问自己到底需要举多重。
7.别让自己舒服
为了让我们的生活更加舒适，我们也许会做很多事情。可在健身房的抗阻训练中，绝不要让自己舒服起来。训练是一门学问，基本的法则就是 “渐进的增加负重。”每当增加卧推的重量时，肌肉就会有反馈------在得到了足够营养和休息的情况下------其会增长并发达起来。当你停止增大负重或增大组数并习惯于原有训练的舒服安逸时。肌肉就不会得到刺激并增长了。别让你的训练一成不变！
8.别在掌握训练动作前就增加负重
铁迷们常常迫不及待地增大重量，他们觉得这是让肌肉增长和强壮的标志。初级训练者们常常忽略动作的正确性和标准性来一味追求负重的快速增加。这可不聪明，特别是针对能刺激全身的技巧性训练如硬拉和深蹲。
学习如何做二头肌弯举是很容易的，但学习如何正确地硬拉可就不是一件容易事了。观看可信的教学视频，得到有经验训练者的帮助， 阅读硬拉训练指导，并持续地练习。克制住想要增加重量的冲动，除非你完全地掌握了这个动作------这会让你的健身完全不同。
